لاغری با هیپنوتیزم (قسمت دوم)

در ادامه مجموعه مقالات لاغری با هیپنوتیزم با قسمت دوم مقالات و عنوان «تکنیک های مختلف هیپنوتیزم» همراهتون هستیم.

• لاغری با هیپنوتیزم – مقدمه
• لاغری با هیپنوتیزم – قسمت اول (هیپنوتیزم چیست)
• لاغری با هیپنوتیزم – قسمت دوم (تکنیک های مختلف هیپنوتیزم)
• لاغری با هیپنوتیزم – قسمت سوم (چرا افراد در کاهش وزن شکست می خورند؟)
• لاغری با هیپنوتیزم – قسمت چهارم

تکنیک های مختلف هیپنوتیزم

نفس خود را بشمار

برای افرادی که علاقه خاصی به تمرینات فیزیکی، کلامی یا بصری ندارند تا به آنها کمک کند وارد حالت هیپنوتیزم شوند، انواع بسیاری از تمرینات ذهن آگاهی وجود دارد که می توانید برای شروع خودهیپنوتیزم خود از آنها استفاده کنید.

بسیاری از این موارد شامل استفاده از نفس برای وارد شدن به حالت هیپنوتیزمی است.

شما می توانید این کار را با استفاده از مراحل زیر برای شمارش نفس برای ورود به خلسه عمیق خود انجام دهید.

ایده این تمرین این است که بتوانید قبل از، از دست دادن تمرکز روی تنفس خود، تا جایی که می توانید تعداد تنفس را بشمارید.

بدانید که اگر در مدیتیشن و هیپنوتیزم کاملاً تازه کار هستید، احتمالاً در ابتدا نمی توانید آن را خیلی بالا بشمارید.

در عوض، شما فقط می توانید تا 2 یا 3 بشمارید.

این کاملاً خوب است و هنوز هم می تواند ارزشمند باشد، بنابراین از استفاده از این روش صرفاً به این دلیل که به تعداد بسیار بالایی نرسیدید خودداری نکنید.

وقتی آماده هستید، می خواهید خود را در موقعیتی راحت قرار دهید.

برای خود هیپنوتیزم، یا باید نشسته باشید یا دراز بکشید.

سپس، پیش بروید و چشمان خود را ببندید و آرام باشید.

اگر نمی توانید کاملا چشمان خود را بسته نگه دارید، اشکالی ندارد که آنها را باز نگه دارید.

به سادگی آنها را ریلکس نگه دارید و روی قسمتی از جلوی خود تمرکز کنید که توجه یا تمرکز شما را به راحتی نمی گیرد، مانند یک نقطه خالی روی دیوار یا سقف.

اکنون، تنفس را با سرعتی آرام و راحت شروع کنید.

سعی نکنید نفس خود را کنترل کنید.

تا جایی که می توانید بدون عجله آنها را بشمارید، یا اینکه آنها را تغییر دهید.

اگر متوجه شدید که آگاهی شما از بین می رود یا نمی توانید متمرکز بمانید، می توانید به سادگی اجازه دهید افکارتان بیایند و سپس اجازه دهید آنها نیز خودشان بروند.

سپس، آگاهی خود را به نفس خود برگردانید.

شما می‌توانید این کار را هر چند بار که راحت هستيد تمرین کنید.

اگر متوجه شدید که تمرکز کردن سخت‌تر و سخت‌تر می‌شود، شروع به احساس ناامیدی می‌کنید، یا در غیر این صورت علیه هیپنوتیزم کار می‌کنید، می‌توانید متوقف شوید.

همانطور که به این تمرین ادامه می دهید، متوجه می شوید که می توانید نفس خود را بیشتر بشمارید و همچنین مدت بیشتری در حالت هیپنوتیزم باقی می مانید.

این تمرین را بسیار شبیه به آنچه به شما آموزش داده شده است در مدیتیشن، تمرین کنید، زیرا اساساً نوعی مراقبه است.

مانند مدیتیشن، وارد شدن به یک حالت هیپنوتیزمی مستلزم آن است که در حالت آرامش عمیق قرار بگیرید.

بنابراین، استفاده از تکنیک‌های مشابهی که برای مدیتیشن انجام می‌دهید، می‌تواند راهی عالی برای ورود به حالت هیپنوتیزم و شروع تمرین خود هیپنوتیزم باشد.

تنفس دقیق

تنفس دقیق شکلی از تنفس است که به موجب آن شما از هر نیازی برای شمردن عبور می کنید و در عوض روی جزئیات یا احساسات درون بدن خود تمرکز می کنید.

در حالی که معمولاً می‌توانید این کار را به هر شکلی که ترجیح می‌دهید انجام دهید، الگویی نیز وجود دارد که می‌توانید از آن پیروی کنید تا به شما کمک کند تمرکز خود را حفظ کرده و در تمرین تنفس خود حضور داشته باشید.

به شرح زیر است.

یک مکان راحت برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا کنید تا بتوانید هیپنوتیزم خود را شروع کنید.

شما می توانید هر جایی را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد تا زمانی که ممکن است بدون وقفه متمرکز بمانید.

وقتی آماده شدید، آگاهی خود را به نفس خود جلب کنید.

به هیچ وجه سعی نکنید آن را کنترل کنید، بلکه به وضعیت طبیعی خود توجه کنید.

سپس، یک نفس آرام و عمیق بکشید.

همانطور که انجام می دهید، به هر احساسی که ممکن است روی بینی، داخل یا اطراف بینی خود احساس کنید، توجه کنید.

هنگام بازدم نیز به این احساسات توجه کنید.

وقتی آماده شدید، دوباره این کار را انجام دهید.

سپس، دوباره.

شما می خواهید این تمرین تنفس دقیق را از طریق سه نفس، با تمام اعضای بدن خود تکمیل کنید.

اگر لازم است به یاد بیاورید که روی چه قسمت هایی باید تمرکز کنید، می توانید این لیست را دنبال کنید:

گونه های شما

چشم و پیشانی شما

پوست سر شما

گردن شما

تیغه های شانه شما

وسط  کمر شما

پایین کمر شما

باسن شما باسن شما

پشت ران شما

پشت زانوهای شما

ماهیچه ساق پای شما

پاشنه پاهای شما

پنجه پاهای شما

انگشتان پای شما

بالای پاهای شما

مچ پای شما

ساق پای شما

زانوهای شما

جلوی ران شما

لگن شما

پایین شکم شما

شبکه عصبی پشت معده شما

قفسه سینه شما

سینه شما

گلوی شما

چانه شما

دهان شما

بینی شما

هنگامی که تمام بدن خود را کامل کردید، باید در حالت کاملاً آرام باشید تا بتوانید هیپنوتیزم خود را به هر هدفی که می خواهید هدایت کنید.

در آغاز، ممکن است تکمیل این تمرین دقیق تنفس برای شما دشوار باشد.

در عوض، ممکن است بخواهید روی نواحی بزرگتر مانند صورت، سر، تنه، بازوها، دست ها و پاهای خود تمرکز کنید.

سپس، هر چه بیشتر تمرین کنید، می توانید جزئیات بیشتری کسب کنید.

تنفس هرمی

تنفس هرمی یکی دیگر از تمرینات تنفسی است که می توانید از آن برای وارد شدن به حالت هیپنوتیزم و شروع خود هیپنوتیزم استفاده کنید.

این تمرین شامل چیزی است که به عنوان حرکت ذهنی شناخته می شود، که یک حرکت عمدی است که شما آن را در بدن خود تمرین می کنید تا استرس یا مقاومت فیزیکی را تعیین کنید و آگاهی خود را به آرامی از این احساس رها کنید.

به عنوان مثال، فشار دادن به دیوار، حلقه کردن انگشتان پا، کشش شانه ها، یا حرکت فیزیکی بدن خود و مشاهده هرگونه مقاومتی که ممکن است احساس کنید.

ایده این است که شما می خواهید واقعاً مقاومت را تجربه کنید و سپس اجازه دهید به تدریج از طریق قصد آگاهانه خود ، را از بین ببرد.

با استفاده از مراحل زیر می توانید این تمرین را تکمیل کنید.

با یک نفس عمیق و تمرکز بر نفس خود شروع کنید.

لازم نیست تا آنجا که می توانید بشمارید، بلکه به راحتی با سه یا چهار نفس شمارش شده ،استراحت کنید.

وقتی آماده شدید، به آرامی بخشی از بدن خود را حرکت دهید.

این یک حرکت آگاهانه است که می توانید تمرین کنید.

شما می توانید بر اساس جایی که می توانید از نظر فیزیکی مقاومت در بدن خود احساس کنید، حرکتی را که می خواهید انجام دهید، انتخاب کنید.

به عنوان مثال، اگر در قفسه سینه خود مقاومت فیزیکی احساس می کنید، می توانید به آرامی دست های خود را بالای سر خود ببرید و آن مقاومت و راه های زیادی را که از نظر فیزیکی روی شما تأثیر می گذارد احساس کنید.

به تمام فشارهای موجود در بدن خود و هر احساسی که ممکن است در نتیجه این حرکات تجربه کنید، توجه کنید.

وقتی آماده شدید، جلو بروید و یک نفس دیگر بکشید و سپس یک حرکت ذهنی دیگر را انجام دهید.

یک بار دیگر، وقت خود را صرف کنید تا به مقاومت های فیزیکی، درد یا سایر احساساتی که ممکن است در این ناحیه از بدن خود متوجه شوید، توجه کنید.

آنها را احساس کنید، و سعی کنید وقت بگذارید و از اینکه چرا آنها آنجا هستند و چه کاری می توانید انجام دهید تا آگاهانه و ناخودآگاه آنها را کاملاً رها کنید، آگاه شوید.

شما می خواهید این تمرین را بارها و بارها از طریق هر مقاومتی که ممکن است داشته باشید ادامه دهید.

حتی اگر بخواهید ممکن است این عمل را با احساسات مداوم تکرار کنید تا بتوانید آنها را کاملا رها کنید.

انجام این کار در تمام طول مسیر راهی عالی برای وارد شدن به یک وضعیت ذهنی آرام‌تر است.

هنگامی که تمام این احساسات فیزیکی و تأثیر آنها بر بدنتان را تأیید کردید، احتمالاً متوجه خواهید شد که ذهن شما چقدر راحت تر است.

سپس، می توانید ادامه دهید و شروع به هدایت تمرین خود هیپنوتیزم کنید.

کاوش بصری

برای برخی از افراد، ایجاد یک تجسم ثابت می تواند دشوار باشد و می تواند منجر به ناتوانی آنها در تجسم چیزی شود.

در این مورد، ممکن است شرکت در کاوش بصری سودمند باشد.

این اساساً نوعی تجسم است که به موجب آن مکانی را که با آن آشنا هستید تجسم می‌کنید و معیاری اکتشافی به آن اضافه می‌کنید.

برای مثال، کاوش در خانه ای که در آن زندگی می کنید.

برای انجام این کار، از مراحل زیر برای شروع استفاده کنید.

با نشستن در جایی آرام شروع کنید و چشمان خود را ببندید.

کل تجسم با چشمان بسته انجام می شود تا اطمینان حاصل شود که به اندازه کافی راحت هستید که بتوانید بی حرکت بمانید و چشمان خود را برای کل این تمرین بسته نگه دارید.

با ایجاد تصویری اولیه از اتاقی که اکنون در ذهن خود با آن آشنا هستید، شروع کنید.

سپس، شروع به کاوش در این اتاق کنید.

همانطور که جزئیات را اضافه می کنید، خود را در حال قدم زدن و لمس کردن آنها یا تعامل با آنها مجسم کنید.

به عنوان مثال، روی یک کاناپه بنشینید، دست خود را روی دیوار بکشید، یا آن را بردارید و شروع به کاوش با دستان خود کنید.

پس از اینکه اولین اتاق را در ذهن خود به طور کامل طراحی کردید و با عناصر مختلف اتاق تعامل کردید، می خواهید به بررسی عناصر دیگر بپردازید.

برو و آن اتاق را ترک کن و اتاق بعدی را بساز.

چه راهرو باشد، چه اتاق دیگر، یا حتی بیرون، ادامه دهید و همان شیوه ها را دنبال کنید.

وارد اتاق شوید و شروع به کاوش در آن اتاق کنید.

همانطور که در ذهن خود آن را تزئین می کنید، با تزئینات موجود در آن تعامل داشته باشید.

این کار را با چندین اتاق ادامه دهید تا زمانی که متوجه شوید که در حالت هیپنوتیزم هستید و آماده هستید که از قصد هدایت شده پشت خودهیپنوتیزم خود، برای رسیدن به نتایج خود استفاده کنید.

یک پانتومیم ذهنی

این یک تمرین دیداری – فیزیکی است که می‌تواند به کسانی کمک کند که از تصاویر بصری استفاده می‌کنند، اما دوست دارند در حرکت باشند.

شما می توانید از این برای شروع به دیدن بصری چیزها در ذهن خود و همچنین تقویت آنها در استفاده از حرکات فیزیکی استفاده کنید.

برای این تمرین، دوباره شروع به تجسم اتاقی می‌کنید که با آن آشنا هستید.

شما می خواهید یکی را انتخاب کنید که تا آنجا که ممکن است جزئیات بیشتری در مورد اتاق بدانید.

سپس، هنگام پانتومیم کردن اقدامات مرتبط با آن اتاق، آنها را به صورت ذهنی برای خود توصیف خواهید کرد.

برای مثال، اگر توضیح می‌دهید که اتاق بزرگ است، می‌توانید دست‌های خود را به طور گسترده باز کنید تا از نظر فیزیکی نماد بزرگی اتاق باشد.

اگر در مورد پنجره اتاق صحبت می کنید، می توانید پنجره را باز کنید و سپس به طور فیزیکی فرآیند باز کردن پنجره را انجام دهید.

برای برخی افراد، گنجاندن هر چه بیشتر احساسات در تجسم آنها می تواند تمرین تجسم شما را تقویت کند.

در نهایت، شما باید بتوانید توصیفات پانتومیم و کلامی را حذف کنید تا بتوانید تجسم عمیق تر و موثرتر را شروع کنید، بنابراین توانایی خود را برای وارد شدن به حالت خود هیپنوتیزم تقویت کنید.